MEJORA TU CONDICIÓN FÍSICA CON UNA BUENA ONDA: Los secretos de la Battle Rope

Por Anxo Rodríguez Pereira    ¿Qué es “Battle Rope” o “Ejercicio de Cuerda”? Podemos decir que el Ejercicio de Cuerda consiste en realizar ondas con 9-15 m. de cuerda abrochada a un punto fijo. Dicha cuerda suele tener un diámetro comprendido entre 3-5 cm. El método más utilizado para realizar este ejercicio se basa en hacer series intervaladas de una duración de 10-30 segundos (2). Además es importante conocer las diversas opciones de ondulación de la cuerda para trabajar, en función de nuestros intereses, unos músculos u otro. Una clasificación básica sería la siguiente: Ondulaciones creadas solamente por el Tren Superior. Ondulaciones creadas por el Tren Inferior y Superior. Múltiples estudios demostraron diferentes activaciones musculares en función del tipo de ondulación. Dos movimientos altamente utilizados son la ondulación de los brazos alternativa y simultánea (Ver vídeo). La principal diferencia entre estos movimientos es que la ondulación alternativa implica una mayor actividad de los Oblicuos y la ondulación simultánea de la musculatura Lumbar (1).   Especialistas en el Ejercicio de Cuerda destacan las siguientes características (2): Bajo impacto articular (en función de la opción que elijas). Gran implicación del Tren Superior. Mejoras en la fuerza de prensión, del CORE y de…