#NOSOMOSIGUALES

#heterogeneidadbiologica

Es de todos bien sabido que no somos iguales, en esta infografía podrás comprobar cómo un mismo alimento afecta de manera diferente a la elevación de la glucosa sanguínea (Zee et al. Cell. 2015) de cada persona, y cómo los cambios en la fuerza y el tamaño muscular después de un entrenamiento con las mismas características son diferentes, existiendo una importante heterogeneidad biológica. Por todo ello, nosotros creemos que la individualización en las recomendaciones en alimentación y en las características del entrenamiento son esenciales para conseguir tu resultado buscado, tu #resultadoatp.

#piramidesaludable

Sigue nuestra pirámide saludable y notarás tu #resultadoatp. En nuestra pirámide se resumen nuestras recomendaciones de ejercicio y alimentación para mantenerte sano y con una composición corporal adecuada. En la base de la pirámide encontrarás las estrategias a llevar a cabo con más frecuencia (respecto al ejercicio) o cantidad (respecto a la alimentación) y en la cima de la pirámide aquellas recomendaciones más puntuales pero no por ello menos importantes.

Pregunta a tu entrenador/a y a tu coach nutricional. Llevar un estilo de vida saludable está en tu mano.

¿Conoces los múltiples beneficios de consumir grasas saludables?

Por Edu Carballeira Pues si, los ácidos grasos, como el omega 3, son imprescindibles para la formación de las membranas de nuestras células y precursores de moléculas mediadoras en los procesos inflamatorios (i.e. prostaglandinas), destacan por su acción vasodilatadora y su efecto sobre la disminución de la presión arterial y la trombosis. Se ha señalado que previenen la aparición de enfermedades cardiovasculares, arritmias y muerte súbita. En los últimos 35 años se han publicado más de 20.000 estudios científicos que muestran los beneficios del consumo de ácidos Omega 3 en todos los grupos de edad y en la prevención de enfermedades crónicas (Fig.1): Figura 1. Evolución de las publicaciones sobre Omega-3 desde 1981 a 2015. National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine (PubMed). Se ha demostrado que su consumo producen mejoras circulatorias que favorecen el transporte de nutrientes a los músculos esqueléticos, y cambios en la expresión de genes, produciendo que se incremente la oxidación de grasas en reposo, el incremento de gasto energético en ejercicio y la reducción en la acumulación de grasas. Además, suprimen las vías catabólicas y activan las vías anabólicas resultando en un incremento de la masa muscular, un aumento del metabolismo basal…