#STRONGGIRLS

Existe una prevalencia mayor de especialización temprana en chicas que en chicos (Post et al. American Journal of Sport Medicine. 2015). Se ha demostrado que la especialización temprana provoca un mayor riesgo de lesión (Myer et al. Sports Health. 2015). Entre los test que se utilizan para predecir el riesgo de lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) se encuentra el Y-Balance test (Ambegaokar et al. Int Sports Phys Ther. 2014), y se ha observado que las chicas obtienen peor puntuación en el Y-Balance test que los chicos (Alnahdi et al. J Phys Ther Sci. 2015). Como el rendimiento en este test parece depender de la acción de los músculos de la cadera (Stearns & Powers. Am J Sports Med. 2014) sería recomendable trabajar movimientos que focalicen la activación de estos músculos para prevenir lesiones de ACL en chicas jóvenes que practiquen deporte. En este sentido, Stearns & Powers (2014) encontraron que un grupo de mujeres que participaron en un entrenamiento en el que imperaba la utilización de ejercicios con predominancia de cadera cambiaban la mecánica de acción de sus miembros inferiores de manera tal que se disminuía el riesgo de lesión de ACL durante la realización de una tarea de…

MEJORA TU CONDICIÓN FÍSICA CON UNA BUENA ONDA: Los secretos de la Battle Rope

Por Anxo Rodríguez Pereira    ¿Qué es “Battle Rope” o “Ejercicio de Cuerda”? Podemos decir que el Ejercicio de Cuerda consiste en realizar ondas con 9-15 m. de cuerda abrochada a un punto fijo. Dicha cuerda suele tener un diámetro comprendido entre 3-5 cm. El método más utilizado para realizar este ejercicio se basa en hacer series intervaladas de una duración de 10-30 segundos (2). Además es importante conocer las diversas opciones de ondulación de la cuerda para trabajar, en función de nuestros intereses, unos músculos u otro. Una clasificación básica sería la siguiente: Ondulaciones creadas solamente por el Tren Superior. Ondulaciones creadas por el Tren Inferior y Superior. Múltiples estudios demostraron diferentes activaciones musculares en función del tipo de ondulación. Dos movimientos altamente utilizados son la ondulación de los brazos alternativa y simultánea (Ver vídeo). La principal diferencia entre estos movimientos es que la ondulación alternativa implica una mayor actividad de los Oblicuos y la ondulación simultánea de la musculatura Lumbar (1).   Especialistas en el Ejercicio de Cuerda destacan las siguientes características (2): Bajo impacto articular (en función de la opción que elijas). Gran implicación del Tren Superior. Mejoras en la fuerza de prensión, del CORE y de…

ABANDONA TUS 1000 abdominales a la semana y trabaja algo realmente efectivo: EL CORE

Por Guille @Ninolift El concepto de CORE va mucho más allá de lucir la famosa “tableta de chocolate”. Comúnmente es entendido como un concepto anatómico (el abdomen), pero realmente esto no es del todo correcto, dado que es un concepto funcional. Entendemos el concepto de CORE (1), como el centro o núcleo de nuestro cuerpo, ubicado en el centro de gravedad,  con el que nos referimos de forma conjunta a  las estructuras musculares, óseas y articulares que lo componen (3). La función de estas estructuras es mantener la estabilidad del tronco, generar y transferir fuerzas generadas por los movimientos desde la parte central de nuestro cuerpo hacia las extremidades, en acciones como correr, lanzar, saltar o golpear. El CORE se encuentra formado por un conjunto de capas musculares de la zona media del cuerpo que se interrelacionan entre si cuando desafiamos al cuerpo con el movimiento. Muchas de ellas son invisibles a nuestro ojo, pero su existencia hace que el CORE pueda cumplir su función: Recto abdominal Oblicuos internos/externos Transverso Suelo pélvico Diafragma Multífidos Erectores espinales… Como podemos observar, dada su complejidad, es un error frecuente entrenarlo intentando aislarlo y con movimientos reducidos, dado que su función principal no es…

Pon un entrenador en tu vida

Qué bien sienta el ejercicio ¿verdad? Esa sensación de volver a casa con el deber cumplido después de un entrenamiento no se paga con dinero. Al pasar dos meses ya no veo resultados. Me estoy empezando a aburrir. Tanto esfuerzo, con este tiempo lluvioso… mejor me quedo en casa. Voy mañana y lo hago más duro. Así lo hice, superé unos meses de altibajos. Me lesioné. Dice el médico que tengo una fractura por estrés. ¡Si yo me lo quito entrenando! Me han dado rehabilitación con fisioterapia. Parece que me encuentro mejor, hago unos ejercicios en casa pero rápidamente me olvido, me dicen que vaya poco a poco. Sigo adelante y me vuelvo a lesionar. ¡Yo quería correr una media maratón! Seguramente conozcas un caso similar o directamente sea el tuyo. Fíjate: siempre nos han dicho “el deporte es SALUD”. Entonces ¿por qué nos lesionamos? La respuesta es sencilla. Muchas veces hacemos lo que no debemos. ¿Qué quiere decir esto? Pues que, a pesar de que el ejercicio tiene grandes beneficios no siempre da el resultado que queremos, depende de la dosis. De cuánto entrenamos, de la intensidad a la que lo hacemos, de si hoy entreno y mañana descanso,…