TENGO ANSIEDAD

La ansiedad es una respuesta normal al estrés que puede tener un propósito útil: ayudarnos a evitar situaciones que amenazan nuestro sentido de seguridad. Cuando esta situación es continuada y no se gestiona de forma apropiada, puede desencadenar un trastorno más complicado. Las personas con más riesgo de sufrir un trastorno por Ansiedad, son: Mujeres (doble de probabilidad más que los hombres) Según la edad, el mayor riesgo está en el grupo de 10 – 25 años Experimentar un evento traumático o una situación de estrés crónico Falta de conexiones sociales Esta situación de ansiedad provoca desequilibrios hormonales, además  interrumpe la síntesis de neurotransmisores y conducen a un aumento de Homocisteína (también aumenta cuando hay deficiencia de vitamina B12, B6 o  Ácido Fólico). Una situación de ansiedad crónica, puede provocar que la persona desarrolle arritmias, presión sanguínea elevada o isquemia cardíaca (aporte deficiente de sangre y oxígeno al corazón). Una dieta completa en aminoácidos pueden ayudar a optimizar la respuesta al estrés y apoyar la comunicación neurológica saludable para aliviar los síntomas de ansiedad. También puede ayudar: Horas de sueño suficiente y de calidad. Ejercitarse de forma regular. Moderar el consumo de cafeína. Practicar Yoga, Taichi, o alguna actividad similar,…

Comer ¿Cuántas veces al día?

Existen muchas formas de organizar las comidas del día. Debemos tener en cuenta varios factores, como nuestro apetito, el tiempo que necesitamos para dicha actividad y los más importante, cuáles son nuestras necesidades. Escuchamos que para pérdida de peso, se recomienda comer 5 veces al día. esto no es totalmente cierto. El número de comidas tendrá que organizarse de acuerdo a: Tiempo de Ayuno Hábito de desayuno Distribución energética del día ¿Hay restricción calórica? Comidas nocturnas Actividad física Compensaciones Ambiente hormonal Ritmos circadianos En todo caso, sabemos que un patrón regular de alimentación tiene beneficios fisiológicos, como una mejor estabilidad de glucosa diaria, reducción de inflamación, modulación de la microbiota, mejora en los ritmos circadianos y aumento de resistencia a patógenos.  Siempre dependiendo de la elección de alimentos que hagamos. En últimos estudios se señala que hay casos como los pacientes con Diabetes, en los que es beneficioso hacer varias comidas, precisamente para mantener estable la subida de glucosa, principal problema de esta enfermedad. Pero en casos de sobrepeso u obesidad, en los que la ingesta sube por encima de las necesidades energéticas, multiplicar las comidas puede ser un problema. Debemos hacernos dos preguntas muy importantes: Las comidas que hago,…

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Somos como dormimos

¿Sabes que dormir mal te hace ganar peso?

Uno de los muchos factores que favorecen la ganancia de peso (sobrepeso u obesidad), es la calidad del sueño.

Mantener los ritmos circadianos, nos proporciona estabilidad en los procesos fisiológicos, sobretodo en la regulación del ambiente hormonal.

Esto es importante, porque mientras se afecten los ritmos naturales, nuestro organismo actuará en consecuencia, como respuesta a un estímulo estresante.

Estudios recientes revelan que:

  • Dormir poco
  • Con mala Calidad
  • Y apneas u otros trastornos del sueño

Favorecen la alimentación compulsiva, se asocian con mayor adiposidad central, provocan la alimentación emocional y además puede contribuir a problemas cognitivos y de comportamiento.

A largo plazo, mantiene el cortisol (hormona del estrés) elevado por más tiempo, lo que facilita el almacenamiento de energía en forma de grasa.

Además puede interferir en el metabolismo de la glucosa, provocando resistencia a insulina.

¿Qué podemos hacer?

  1. Respetar nuestras horas de descanso.
  2. Limitar el uso de pantallas y ordenadores al menos una hora antes de dormir.
  3. Favorecer cenas ligeras.
  4. Tener al menos una hora entre la cena y la hora de acostarse.

Estrés y Alteración Hormonal: 6 Claves para gestionarlo

El aumento del estrés o el sufrir de estrés crónico, provoca una alteración hormonal de gran magnitud. Al aumentar la sensación de estrés, se activa el Eje HPA o HHP [Eje Hipotalámico – Hipofisario (Pituitaria) – Adrenal]. Este eje controla además la digestión, el sistema inmune, la respuesta emocional, la conducta sexual y el metabolismo energético. La parte activa de la glándula adrenal (encontrada sobre los riñones), provoca un aumento continuado del Cortisol, mejor conocida como la hormona del estrés. Esta hormona: Altera los niveles de apetito y saciedad. Aumenta la preferencia por alimentos altos en azúcares simples. Aumenta la susceptibilidad de los problemas metabólicos ya presentes, aumentando el sobrepeso abdominal. Aumenta la resistencia a la insulina, provocando que la glucosa permanezca alta en sangre por más tiempo, facilitando su conversión a grasas más fáciles de acumular. Inhibe el uso de glucosa por el Sistema Nervioso Central. Aumenta la retención de Sodio y Agua.   Esta alteración del Eje HPA también provoca una disminución drástica de los niveles de Vitamina C sanguíneos y en glóbulos blancos.   ¿Qué podemos hacer? En primer lugar intentar controlar la fuente de estrés o utilizar herramientas que ayuden a gestionarlo. Descansar de forma adecuada…

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#DUROSDEMENTE

¿Cuál es la verdadera clave para el rendimiento de élite? Según el psicólogo deportivo convertido en entrenador ejecutivo Graham Jones, atletas estrella y empresarios comparten un rasgo definitorio: la dureza mental o tenacidad. Las personas que se hacen campeones no son necesariamente más dotadas que otras; Son sólo maestros en la gestión de la presión, meticulosamente abordar los objetivos, y la conducción de sí mismos para mantenerse por delante de la competencia. Jones, que ha asesorado a los medallistas olímpicos y los ejecutivos de la lista Fortune 500, ve muchos paralelismos entre los ámbitos de los negocios y los deportes, especialmente en el comportamiento de las personas que se elevan al máximo. Estas estrellas han aprendido a amar la presión porque les estimula a alcanzar las cotas más altas. Enfocados en lo interno y autodirigidos, se concentran en su propia excelencia y olvidan el resto. No se distraen con las victorias o fracasos de otros – ni siquiera por una tragedia personal fuera del campo de la competición. Como Darren Clarke, el golfista que inspiró a su equipo a una victoria de la Copa Ryder poco después de la muerte de su amada esposa, los artistas de élite son maestros…

MEJORA TU CONDICIÓN FÍSICA CON UNA BUENA ONDA: Los secretos de la Battle Rope

Por Anxo Rodríguez Pereira    ¿Qué es “Battle Rope” o “Ejercicio de Cuerda”? Podemos decir que el Ejercicio de Cuerda consiste en realizar ondas con 9-15 m. de cuerda abrochada a un punto fijo. Dicha cuerda suele tener un diámetro comprendido entre 3-5 cm. El método más utilizado para realizar este ejercicio se basa en hacer series intervaladas de una duración de 10-30 segundos (2). Además es importante conocer las diversas opciones de ondulación de la cuerda para trabajar, en función de nuestros intereses, unos músculos u otro. Una clasificación básica sería la siguiente: Ondulaciones creadas solamente por el Tren Superior. Ondulaciones creadas por el Tren Inferior y Superior. Múltiples estudios demostraron diferentes activaciones musculares en función del tipo de ondulación. Dos movimientos altamente utilizados son la ondulación de los brazos alternativa y simultánea (Ver vídeo). La principal diferencia entre estos movimientos es que la ondulación alternativa implica una mayor actividad de los Oblicuos y la ondulación simultánea de la musculatura Lumbar (1).   Especialistas en el Ejercicio de Cuerda destacan las siguientes características (2): Bajo impacto articular (en función de la opción que elijas). Gran implicación del Tren Superior. Mejoras en la fuerza de prensión, del CORE y de…

ABANDONA TUS 1000 abdominales a la semana y trabaja algo realmente efectivo: EL CORE

Por Guille @Ninolift El concepto de CORE va mucho más allá de lucir la famosa “tableta de chocolate”. Comúnmente es entendido como un concepto anatómico (el abdomen), pero realmente esto no es del todo correcto, dado que es un concepto funcional. Entendemos el concepto de CORE (1), como el centro o núcleo de nuestro cuerpo, ubicado en el centro de gravedad,  con el que nos referimos de forma conjunta a  las estructuras musculares, óseas y articulares que lo componen (3). La función de estas estructuras es mantener la estabilidad del tronco, generar y transferir fuerzas generadas por los movimientos desde la parte central de nuestro cuerpo hacia las extremidades, en acciones como correr, lanzar, saltar o golpear. El CORE se encuentra formado por un conjunto de capas musculares de la zona media del cuerpo que se interrelacionan entre si cuando desafiamos al cuerpo con el movimiento. Muchas de ellas son invisibles a nuestro ojo, pero su existencia hace que el CORE pueda cumplir su función: Recto abdominal Oblicuos internos/externos Transverso Suelo pélvico Diafragma Multífidos Erectores espinales… Como podemos observar, dada su complejidad, es un error frecuente entrenarlo intentando aislarlo y con movimientos reducidos, dado que su función principal no es…

El camino del rendimiento

Lo has pensado muchas veces… Si mejoro esta técnica, si consigo ese giro, una mayor apertura… Ya sabes de qué hablo. ¿Cuál fue tu primera decisión? Puede que la más honorable y abnegada. Voy a convertir mis debilidades en fortalezas. Ahora pregúntate ¿cuál es el objetivo? ¿Cuál es tu objetivo? El mayor fracaso es sucumbir a tu deseo de querer ser bueno en todo. De desear lo que no tienes. Eso te hará perder tiempo y mejorarás hacia ningún lugar. Son palabras duras. Nadie te las dirá. Porque en el fondo queremos y creemos que todo es posible con esfuerzo, y en parte sí, pero escucha bien lo siguiente. Tienes algo. Algo que quizás nadie hace como tú, y te encuentras cómodo con ello, sí, lo sabes. Pero llega un momento en el que, como estás cómodo con ello, no te preocupas más de mejorarlo. Vienen los pensamientos sobre tus debilidades, tengo que potenciar esto… bla bla bla. Ahora es el momento. Afronta tus miedos a esforzarte de verdad en aquello que sobresales. Y no sólo sobresalgas. Sé el mejor. Cuando eres consciente de que el secreto está ahí, te darás cuenta del segundo, sé consciente de tus debilidades y trabaja con ellas…

Pon un entrenador en tu vida

Qué bien sienta el ejercicio ¿verdad? Esa sensación de volver a casa con el deber cumplido después de un entrenamiento no se paga con dinero. Al pasar dos meses ya no veo resultados. Me estoy empezando a aburrir. Tanto esfuerzo, con este tiempo lluvioso… mejor me quedo en casa. Voy mañana y lo hago más duro. Así lo hice, superé unos meses de altibajos. Me lesioné. Dice el médico que tengo una fractura por estrés. ¡Si yo me lo quito entrenando! Me han dado rehabilitación con fisioterapia. Parece que me encuentro mejor, hago unos ejercicios en casa pero rápidamente me olvido, me dicen que vaya poco a poco. Sigo adelante y me vuelvo a lesionar. ¡Yo quería correr una media maratón! Seguramente conozcas un caso similar o directamente sea el tuyo. Fíjate: siempre nos han dicho “el deporte es SALUD”. Entonces ¿por qué nos lesionamos? La respuesta es sencilla. Muchas veces hacemos lo que no debemos. ¿Qué quiere decir esto? Pues que, a pesar de que el ejercicio tiene grandes beneficios no siempre da el resultado que queremos, depende de la dosis. De cuánto entrenamos, de la intensidad a la que lo hacemos, de si hoy entreno y mañana descanso,…