Desmintiendo los mitos más comunes del entrenamiento


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Mito 1: "Entrenar todos los días es la clave para obtener resultados"

Uno de los mitos más extendidos sobre el entrenamiento es que debes entrenar todos los días para obtener resultados. Sin embargo, esto es incorrecto. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y reparar los músculos después de un entrenamiento intenso. Si entrenas todos los días, no le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse, lo que puede provocar lesiones y una disminución en tu rendimiento. La evidencia científica confiable recomienda un entrenamiento de tres a cuatro veces por semana, con un día de descanso entre cada sesión.

Mito 2: "Las mujeres no deben levantar pesas pesadas y solo deben hacer ejercicios de tonificación"

Este mito es particularmente común entre las mujeres. La verdad es que el entrenamiento con pesas pesadas es muy beneficioso tanto para hombres como para mujeres. El levantamiento de pesas ayuda a fortalecer los músculos, aumentar la densidad ósea y quemar grasa. Además, las mujeres no tienen suficiente testosterona para desarrollar grandes cantidades de masa muscular, por lo que no tienes que preocuparte por "engordar" o "ponerte demasiado musculoso".

Mito 3: "No debes hacer ejercicio con el estómago vacío"

Otro mito común sobre el entrenamiento es que no debes hacer ejercicio con el estómago vacío. La verdad es que el cuerpo tiene suficientes reservas de energía para un entrenamiento de intensidad moderada sin necesidad de comer antes. De hecho, hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudar a quemar grasa y mejorar la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, si te sientes débil o mareado durante el entrenamiento, es posible que necesites comer algo ligero antes de comenzar.

Mito 4: "Cuanto más sudas, más calorías quemas"

Este mito es engañoso. El sudor es una respuesta natural del cuerpo a la temperatura y no tiene relación directa con la cantidad de calorías que quemas. La cantidad de calorías que quemas depende de la intensidad y la duración del entrenamiento, así como de tu peso corporal y tu metabolismo. Si bien el sudor puede hacerte sentir que estás quemando muchas calorías, no es una medida precisa de tu progreso.

Mito 5: "El cardio es la mejor forma de perder peso"

El cardio es excelente para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular, pero no es la única forma de perder peso. El entrenamiento de fuerza es igual de importante. El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular, lo que a su vez aumenta tu metabolismo y te ayuda a quemar más calorías en reposo. Por lo tanto, si tu objetivo es perder peso, es importante incorporar tanto el cardio como el entrenamiento de fuerza en tu rutina.


En conclusión, estos son algunos de los mitos más comunes sobre el entrenamiento que hemos desmentido con evidencia científica confiable. Es importante tener en cuenta que cada cuerpo es diferente, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por lo tanto, es importante experimentar con diferentes rutinas y encontrar lo que funciona mejor para ti. Recuerda también que el entrenamiento es solo una parte del camino hacia una vida saludable.

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19/02/2023
Preguntas Frecuentes

¿Pero esto es un gimnasio o no?

Olvídate del típico gimnasio. Diseñamos ejercicios orientados a tus objetivos de forma que lo único que tengas que pensar es en disfrutar del entreno. 

¿Cuánto tiempo necesito dedicarle?

Nuestros entrenamientos personales duran 30 minutos de forma que es muy fácil meterlo en cualquier agenda. Los grupos duran 45-60 minutos en base a la programación de esa semana. Te vamos a recomendar lo mínimo que tenga efecto. Entrenar de más lo único que va hacer que estés más cansad@. Entrenar bien es llegar recuperad@ a cada sesión. Inicialmente te recomendaremos un mínimo de 2 días semana para que tengas los primeros efectos.

¿Esto es CrossFitt?

No, es mucho mejor. En el CrossFit el entreno no se adapta a ti. Haces lo que toca ese día. Aquí hay una programación dirigida a tu objetivo personal.

¿Y si estoy lesionado?

En ese caso lo primero es tener la valoración inicial con el equipo de Fisioterapia especializado en Osteopatía. Así podremos hacer de tu entreno, un traje a medida. Si tienes tu fisio es genial, necesitaremos su informe de valoración de todo tu caso. 

¿Cómo funcionan los grupos? 

Tenemos una franja horaria amplia para atenderte (7:00-11:00, 16:00-22:00 y los Sábados de 10:00 a 11:00) y no dejar pasar nunca tu compromiso con el ejercicio. Personalizamos tu entrenamiento en una clase grupal. Cada persona tiene su programa independientemente del grupo en el que esté. Es fundamental para obtener tu resultado. 

¿Y si necesito adelgazar?

Con nuestra ayuda no es tan difícil. Lo primero es que te asesore nuestro equipo de nutrición; luego te ayudaremos a través del entrenamiento a reducir lo que sobre ;)

 

  • "Lugar idóneo para el entrenamiento y para recuperaciones de lesion! Encantadisimo"

    Dani Tarrío
  • "Un ambiente genial y unos monitores mejor aún. Siempre te hacen llegar un poco más allá y eso trae resultados. Llevo 5 meses y yo solo no hubiera conseguido ni de lejos lo mismo"

    Adri Punto
  • "Atp es la mejor formula que existe para conseguir,constancia,compromiso,resultados...sois los mejores!!!"

    Mercedes Villanueva
  • "Equipazo de excelentes profesionales¡¡¡ Siempre pendientes de conseguir tus objetivos, de que mejores día a día, cuidando al máximo la salud, evitando lesiones y sin olvidar la nutrición. Los mejores, sin duda, tanto si quieres empezar a hacer deporte por primera vez, como si quieres volver a ponerte en forma. Y siempre desde la técnica y el conocimiento profundo de lo que hacen. Consiguen que te guste el deporte, casi tanto como a ellos. Un auténtico placer entrenar en ATP."

    Sonsoles Sueiro
  • "Muy recomendable a todos los niveles. La localización buena, con zona de aparcamiento, local amplio, luminoso y bien ventilado; pero sin duda, lo mejor, el equipo humano, desde cada uno de los monitores, hasta el equipo de fisioterapia, muy profesionales, comprometidos y pendientes de tu evolución, además de crear un buen ambiente. Se adaptan a las necesidades de cada uno, incluso en los horarios de entrenamiento (que en mi caso cambian bastante). Empecé hace 2 años por una necesidad específica, y han cambiado mi forma de "vivir" el deporte, haciéndolo necesario en mi día a día."

    Elena Mendez
  • "Super recomendable, el mejor centro de entrenamiento personal en el área metropolitana de A Coruña, por sus instalaciones (amplias, luminosas, ventiladas, cómodas y limpias), su flexibilidad horaria y adaptación a cada usuario, y por su personal altamente cualificado que sacan lo mejor de ti a cada momento. La mejor forma de optimizar tu tiempo a la hora de entrenar"

    Carolina Bregua
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