• Ansiedad

Alimentación y Ejercicio para superara la ansiedad

La ansiedad es una respuesta normal al estrés que puede tener un propósito útil: ayudarnos a evitar situaciones que amenazan nuestro sentido de seguridad. Cuando esta situación es continuada y no se gestiona de forma apropiada, puede desencadenar un trastorno más complicado.

Las personas con más riesgo de sufrir un trastorno por Ansiedad, son:

  • Mujeres (doble de probabilidad más que los hombres)
  • Según la edad, el mayor riesgo está en el grupo de 10 – 25 años
  • Experimentar un evento traumático o una situación de estrés crónico
  • Falta de conexiones sociales

 

Esta situación de ansiedad provoca desequilibrios hormonales, además interrumpe la síntesis de neurotransmisores y conducen a un aumento de Homocisteína (también aumenta cuando hay deficiencia de vitamina B12, B6 o Ácido Fólico). Una situación de ansiedad crónica, puede provocar que la persona desarrolle arritmias, presión sanguínea elevada o isquemia cardíaca (aporte deficiente de sangre y oxígeno al corazón).

Una dieta completa en aminoácidos pueden ayudar a optimizar la respuesta al estrés y apoyar la comunicación neurológica saludable para aliviar los síntomas de ansiedad.

También puede ayudar:

  • Horas de sueño suficiente y de calidad.
  • Ejercitarse de forma regular.
  • Moderar el consumo de cafeína.
  • Practicar Yoga, Taichi, o alguna actividad similar, en la que tengamos momentos de relajación.
  • La dieta mediterránea tiene una relación con la reducción de los trastornos de estados de ánimo.
  • Un buen aporte de magnesio, omega 3, vitamina D y probióticos, están relacionados con la mejora de la ansiedad.
  • Mejorar la alimentación es fundamental para sentirte mejor, y integrar en tu dieta los alimentos que ayudan a normalizar las funciones de los neurotransmisores, es imprescindible.
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