¿Sabes que dormir mal te hace ganar peso?
Uno de los muchos factores que favorecen la ganancia de peso (sobrepeso u obesidad), es la calidad del sueño. Mantener los ritmos circadianos, nos proporciona estabilidad en los procesos fisiológicos, sobre todo en la regulación del ambiente hormonal. Esto es importante, porque mientras se afecten los ritmos naturales, nuestro organismo actuará en consecuencia, como respuesta a un estímulo estresante.
Estudios recientes revelan que:
- Dormir poco
- Con mala Calidad
- Y apneas u otros trastornos del sueño
Favorecen la alimentación compulsiva, se asocian con mayor adiposidad central, provocan la alimentación emocional y además puede contribuir a problemas cognitivos y de comportamiento.
A largo plazo, mantiene el cortisol (hormona del estrés) elevado por más tiempo, lo que facilita el almacenamiento de energía en forma de grasa.
Además puede interferir en el metabolismo de la glucosa, provocando resistencia a insulina.
¿Qué podemos hacer?
- Respetar nuestras horas de descanso.
- Limitar el uso de pantallas y ordenadores al menos una hora antes de dormir.
- Favorecer cenas ligeras.
- Tener al menos una hora entre la cena y la hora de acostarse.
