¿Qué es “Battle Rope” o “Ejercicio de Cuerda”?
Podemos decir que el Ejercicio de Cuerda consiste en realizar ondas con 9-15 m. de cuerda abrochada a un punto fijo. Dicha cuerda suele tener un diámetro comprendido entre 3-5 cm. El método más utilizado para realizar este ejercicio se basa en hacer series intervaladas de una duración de 10-30 segundos (2).
Además es importante conocer las diversas opciones de ondulación de la cuerda para trabajar, en función de nuestros intereses, unos músculos u otro. Una clasificación básica sería la siguiente:
Múltiples estudios demostraron diferentes activaciones musculares en función del tipo de ondulación. Dos movimientos altamente utilizados son la ondulación de los brazos alternativa y simultánea (Ver vídeo). La principal diferencia entre estos movimientos es que la ondulación alternativa implica una mayor actividad de los Oblicuos y la ondulación simultánea de la musculatura Lumbar (1).
Especialistas en el Ejercicio de Cuerda destacan las siguientes características:
¿Cómo y Cuándo utilizar este ejercicio en nuestras sesiones de entrenamiento? Mcauslan lo define como una alternativa a incluir dentro de los programas de HIIT (High Intensity Interval Training) (3). El HIIT o trabajo interválico de alta intensidad sería una de las formas de entrenamiento que podemos utilizar con este material.En relación al cuándo debemos utilizarlo, destacar que su utilización va a depender del Objetivo de la Sesión. Las tres formas más habituales en una sesión de Entrenamiento Personal son:
La Ciencia concluye que…